Tips Menambah Berat Badan

Berat badan yang ideal merupakan dambaan bagi semua orang. Karena berat badan yang ideal bisa membuat orang lebih percaya diri. Berat badan bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor, penyakit, keturunan dan lain-lain. Namun bagi anda yang ingin menambah berat badan bila bukan faktor keturunan, ada beberapa tips dari teman saya, mahasiswa ilmu gizi, sebagai berikut :

1. Tidur cukup dan nyaman. Upayakan 1 jam sore dan 8 jam malam.
2. Kendalikan stress. Paling ampuh dengan biasakan tulus, ibadah dan berdo’a.
3. Hindari rokok dan alkohol.
4. Lakukan aktifitas fisik ringan sampai sedang. Seperti jogging atau yoga dan lain lain. Agar menambah berat badan bukan semata lemak tapi juga otot.
5. Makan 3x sehari plus 2-3x snack. Makanan mencakup karbohidrat, lauk pauk, lemak, sayur, buah.
6. Bila tidak intoleransi laktosa, minum susu 1 jam sebelum tidur sore dan malam atau ganti dengan yoghurt.
7. Hindari atau minimalkan minum kopi.
8. Jangan lupa minum yang aman dan cukup. 80% sel kita adalah air.
9. Porsi, lemak sekitar 30%, protein sekitar 25%, karbohidrat sekitar 45% dari total kalori.

Semoga bermanfaat :)

Follow @umar_wijaksono